Baie gholfspelers het gevra: Wat anders kan jy oefen sonder tennisskietmasjien?
"Drie nee" oefen metode
1. Tempo oefening
Tennis is 'n ware sport onder die voete.Sonder 'n goeie pas het tennis geen siel nie.Pasoefening is beslis 'n goeie keuse as jy alleen is.Berei eenvoudig 'n paar gereedskap voor om te speel.
Vir spesifieke oefenmetodes, verwys asseblief na historiese artikels: Omvattende oefening van tennisratsheid, spoed en tempo, wat jou leer hoe om toulere en rekkies te gebruik!
2. Selfgooi
Wat as niemand die bal voer nie en wil kolf oefen?Jy kan jouself net weggooi!
Stap vorentoe, draai jou lyf om voor te berei vir die skoot en behou hierdie posisie, gooi die bal 45 grade voor jou, en swaai dan die kolf om die bal te slaan.
Dieselfde geld vir die SLR, trap met bene uitmekaar-draai om 'n gereed posisie te handhaaf - gooi die bal en swaai die bal.Anders as die voorhand, gooi die SLR die bal van die onderkant van die raket af.
Dit is die moeilikste om die bal in dubbele reverse te gooi, en dit is moeilik om die samehangende aksie van gooi en slaan in 'n kort tydperk te voltooi.
Stap vorentoe, draai jou skouers en maak gereed om die bal te slaan.Dit word aanbeveel dat jy die raket met een hand met jou linkerhand vashou en die bal met jou regterhand gooi.Omdat die regterhand reg voor die liggaam is en die dominante hand is, is nie net die beweging baie glad nie, maar ook die gooikwaliteit is hoog.Nadat jy die bal gegooi het, hou die klaphand vas en hou die raket vas en swaai die kolf.
Indien die bal sonder 'n klaphand gegooi word, sal die gooi en swaai van die bal beperk word.
Nadat jy die vastepunt-selfgooi en selfspeel bemeester het, kan jy oefeninge soos laterale beweging of opwaartse slag probeer of die bal om die beurt met die voorhand en backhand gooi.
3. Sit die bal
Plaas die bal op die netgordel (leun na die kant van jou baan), laat die bal natuurlik val om die toneel te simuleer van die teenstander wat 'n klein bal plaas, kantel dan die raket effens, haak die bal liggies aan die net en gee dit na die area naby die netlyn In die twee klein balmandjies word die handgevoel om die bal terug te sit uiters geoefen.
4. Versterkingsoefeninge
balans
Om op een voet te staan en koppies op die onderste middel te stapel, het 'n goeie oefeneffek om balans te verbeter.
kern
Soliede balgooi-oefening kan nie net die kernkrag van die liggaam effektief verbeter nie, maar kan ook die gevoel van vorentoe stoot en die bal beter ervaar.
Onderste ledemate
Kettlebell opleiding is een van die beste oefeninge om die oordrag van krag van die onderlyf na die bolyf te ervaar.
Jy kan ook die absolute sterkte van die bene oefen.
behendig
Gebruik 'n gemerkte mat om te oefen, hou aan om verskillende oefenmodusse te verander en verbeter die ratsheid van die voetsole.
5. Ander
Wanneer jy alleen is, kan jy ook probeer om die bal te slaan of te gooi en die bal te vang, wat nie net die balgevoel kan oefen nie, maar ook as 'n goeie vaardigheid kan optree.
Nadat jy die bal in die lug gegooi het, maak jou arms reguit, staan die raketkop regop, maak die raketgesig na die bal toe en beweeg die raket sinchronies af met die valspoed en trajek van die bal.Laastens, draai jou pols om die borsposisie en plaas die raket se gesig plat sodat die bal amper op die raket val sonder om te hop.
Postyd: 16 Maart 2021