Baie gholfspelers het gevra: Wat anders kan jy oefen sonder 'n tennisskietmasjien?
"Drie no's" oefenmetode
1. Tempo-oefening
Tennis is 'n ware sport onder die voete. Sonder 'n goeie pas het tennis geen siel nie. Pasoefening is beslis 'n goeie keuse wanneer jy alleen is. Berei eenvoudig 'n paar gereedskap voor om te speel.
Vir spesifieke oefenmetodes, verwys asseblief na historiese artikels: Omvattende oefening van tennis-ratsheid, spoed en tempo, wat jou leer hoe om toullere en rekkies te gebruik!
2. Selfgooi
Wat as niemand die bal voer nie en wil oefen om te kolf? Jy kan jouself net weggooi!
Stap vorentoe, draai jou liggaam om voor te berei vir die skoot en behou hierdie posisie, gooi die bal 45 grade voor jou, en swaai dan die kolf om die bal te slaan.
Dieselfde geld vir die SLR, waar jy met jou bene uitmekaar trap - draai om 'n gereedposisie te behou - die bal gooi - die bal swaai. Anders as die voorhand, gooi die SLR die bal van die onderkant van die raket af.
Dit is die moeilikste om die bal in dubbele omgekeerde bewegings te gooi, en dit is moeilik om die samehangende aksie van gooi en slaan in 'n kort tydjie te voltooi.
Stap vorentoe, draai jou skouers en maak gereed om die bal te slaan. Dit word aanbeveel dat jy die raket met een hand met jou linkerhand vashou en die bal met jou regterhand gooi. Omdat die regterhand reg voor die lyf is en die dominante hand is, is nie net die beweging baie glad nie, maar ook die gooikwaliteit hoog. Nadat jy die bal gegooi het, hou die klaphand vas en hou die raket vas en swaai die kolf.
As die bal sonder 'n klaphand gegooi word, sal die gooi en swaai van die bal beperk word.
Nadat jy die vastepunt-selfgooi en selfspel bemeester het, kan jy oefeninge soos laterale beweging of opwaartse slag probeer of die bal beurtelings met die voorhand en agterhand gooi.
3. Plaas die bal
Plaas die bal op die netband (leun na die kant van jou baan), laat die bal natuurlik val om die toneel te simuleer van die teenstander wat 'n klein bal gooi, kantel dan die raket effens, haak die bal saggies aan die net en gee dit na die area naby die netlyn. In die twee klein balmandjies word die handgevoel om die bal terug te gooi uiters geoefen.
4. Versterkingsoefeninge
balans
Om op een voet te staan en koppies op die onderste middellyf te stapel, het 'n goeie oefeneffek om balans te verbeter.
kern
Soliede balgooi-oefening kan nie net die kernkrag van die liggaam effektief verbeter nie, maar kan ook die gevoel van vorentoe stoot en die bal slaan beter ervaar.
Onderste ledemate
Kettlebell-oefening is een van die beste oefeninge om die oordrag van krag van die onderlyf na die bolyf te ervaar.
Jy kan ook die absolute krag van die bene oefen.
rats
Gebruik 'n gemerkte mat om te oefen, verander voortdurend verskillende oefenmodusse en verbeter die ratsheid van die voetsole.
5. Ander
Wanneer jy alleen is, kan jy ook probeer om die bal te slaan of die bal te gooi en te vang, wat nie net die balgevoel kan oefen nie, maar ook as 'n goeie vaardigheid kan dien.
Nadat jy die bal in die lug gegooi het, maak jou arms reguit, hou die raketkop regop, maak die raketvlak na die bal toe en beweeg die raket afwaarts sinchronies met die valspoed en trajek van die bal. Draai laastens jou pols om die borsposisie en plaas die raketvlak plat sodat die bal amper op die raket val sonder om te bons.
Plasingstyd: 16 Maart 2021